Yedi gün boyunca limitinizi zorlarsanız, ödülünüz büyük olur.
Avustralyalı bilim insanları, yüksek irtifadaki antrenmanlar üzerine bir araştırma yaptılar ve oldukça şaşırtıcı sonuçlar aldılar. Çalışmaya katılan elit koşucuların yarısı, 1828 metre rakım seviyesinde ve yüksek yoğunlukta antrenman yaparak, yarış sürelerini yüzde 7 oranında geliştirdiler. Diğer yarısı ise aynı antrenmanı deniz seviyesinde yaptı ve aynı gelişmeyi kaydetti. Bu sonuç şunu gösteriyor: Bu gelişim şiddetli çalışmaya bağlı olarak ortaya çıktı. Kısa bir zaman diliminde antrenman yoğunluğunu ve şiddetini yükselterek, diğer bir deyişle “ölümcül hafta” uygulamasıyla, vücudunuzun
fonksiyonel işlevselliğini ve fitness seviyenizi hızla artırabilirsiniz.
SINIRLARI ZORLAMAYA HAZIRLANIN
İlk antrenman kampına İngiltere’de bir üniversite öğrencisiyken katıldım. Koşu mesafemi yüzde 50 oranında artırmaya çalışmak gözümde büyüyordu. O yüzden bazı antrenmanları kısa kesiyor veya atlıyordum. Ancak benden daha büyük olan takım arkadaşlarımın dayanabildiğini ve iyileşme haftasından sonra daha iyi bir fiziğe kavuştuklarını görünce bunu yapmaya karar verdim. Fitness temeliniz varsa, koşu mesafenizi bir haftalığına yüzde 30 ila 50 oranında zorlayıp artırabildiğinizi gördüm. Tabii sonrasında bir hafta tempoyu düşürmek şartıyla.